高血压病与园艺

2010/8/26 14:03:59

有的高血压病患者忧心忡忡，精神紧张，使交感神经处于紧张状态，血管处于收缩状态，造成血压久治不降。这类病人应克服急躁情绪，思绪放松，可采取养花、下棋、打太极拳等方式来转移自己紧张的情绪。要消除紧张和恐惧心理，改掉急躁、易怒的坏脾气，因为越紧张、急躁，应激反应越强烈，体内产生的儿茶酚胺类交感兴奋物质就越多，加重血管痉挛，导致血压升高，甚至危及生命。所以日常生活中要注意心理调适，选修一些琴棋书画，通过调心、调息、调身，达到心静、气和、体松，使血压趋于稳定。要确立自己的生活目标和世界观，并为之而努力。培养自己的艺术鉴赏能力，提高自己在这一方面的修养，经常去听一些令人轻松、愉快的音乐，参加一些健康的舞会，看一些好的戏剧。不要使自己总是处于忙忙的紧张状态，要善于安排自己的生活，每周散几次步，打一打太极拳。要以宽容的态度待人，不要在小事上发火。要克服对立情绪，严于律己，平时可想些会惹你生气或发火的事，随后试一试运用自己的克制和幽默感来度过这一关。避免同总是使人勃然大怒的朋友接触。不要过于欣赏自己的成绩和过于自信，以免失意时耿耿于怀，郁闷不乐。个体遇到紧张刺激后所作出的主要心理反应是情绪变化，而人格、个性特征则会影响到情绪变化反应的形式。不良的情绪(包括悲哀、愤怒、忧郁等)，如果稳定存在于个人机体中，无疑会导致某些生理、生化指标长期处于高水平状态，使某些器官所承担的负荷加重，甚至受损，最终导致器官衰竭，造成机体发病。综上所述，不良情绪是高血压发病的基础之一，而环境和性格特征则是这个基础的重要因素。
1．环境心理行为疗法行为疗法是指通过一些行为(比如松弛肌肉、默想等)来达到治疗目的方法，又称为心理行为治疗或行为干预。虽然也有人认为行为疗法仅使血压轻微下降，比不上药物疗法显效，但近年来，行为疗法却仍被推荐为治疗高血压病的自然疗法之一。这是因为：(1)降压药物可出现或多或少的副作用，而且利尿降压药还可能增加心血管意外的危险。(2)据自然人群调查，收缩压17干帕-18．7千帕和／或舒张压10．8千帕-12千帕者脑卒中发病率增高，对此类健康人群采用行为疗法，降低其危险性具有重要意义。行为疗法还可与药物治疗联合进行，两者的协同作用可使血压下降较为明显，并可减少药物用量。这里介绍一种简便的“松弛-默想”锻炼方法，若能持之以恒，便可取得成效。(1)选择一个少受外界干扰的安静环境，如公园、树林、花丛、草地这些地方，空气清新，空气中含氧量较高，使人们在绿色的环抱中得到情绪的恢复和精神的愉悦。令人在清新、馥郁的芳香之中，得到性情的陶冶和唤起美好的回忆。(2)静坐在一个舒适的位置，闭上眼睛。(3)尽量放松全身肌肉，从脚开始，循环逐步向上直至面部，保持肌肉高度松弛。(4)通过鼻子呼吸。呼气时默念“一”，如吸进……呼出“一”，吸进……呼出“一”等。(5)持续锻炼20分钟(可睁眼核对时间，但不要羽闹钟)，结束时闭目静坐数分钟，然后再睁眼。(6)不要担心自己是否已达到肌肉高度放松，应呆持一种若有若无的态度。当思绪出现纷乱时由它去，不要自我非难，继续默念“一”。(7)每天锻炼1次-2次。一般不要在饭后2小时内进行，以免受消化过程的干扰。
2．音乐疗法音乐不仅能够表达人们之间的思想感情，陶冶人们的情趣，还丰富了人们的生活。轻松、欢快的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酰胆碱等活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞。音乐能直接影响人的情绪和行为，节奏鲜明的音乐能振奋人的精神，使人兴奋、激动；而旋律优美的乐曲，则能使人情绪安静、轻松愉快。音乐是通过音响的作用来影响于人体的生理功能的，首先是通过音响对人的听觉器官和听神经的作用开始的，继而才影响到全身的肌肉、血脉及其他器官的活动。由于音响有它自己的振动频率、节奏和强度，如果在传人人体之后，与机体内相应的振动频率和生理节奏相配合，就能引起极大的反应。这种反应称为共鸣反应。它能激发人体内所储存的潜能。音乐的音响还能直接影响到对调节人体内脏及躯体功能起重要作用的大脑边缘系统和脑干网状结构。因此，乐曲的节奏、旋律、速度、谐调等不同，就可表现出降压、镇静、镇痛作用和情绪调节作用等不同的效果。
3．园艺疗法园艺疗法是让患者在一定条件下，从事园艺活动，即对蔬菜、果树、花卉和观赏树木等植物进行栽培管理，使人们在绿色的环抱中得到情绪的恢复和精神的愉悦。令人在清新、馥郁的芳香之中，得到性情的陶冶和唤起美好的回忆。从事园艺活动的好处甚多，辛勤的劳动可获得果实，并经常吃到新鲜而有营养的东西，饱尝亲手栽培的乐趣；园艺劳动时，肌肉可得到锻炼；人在充足的阳光和清新的空气中会感到生气勃勃、精神焕发；那迷人的绿色和花香，会给人带来心情的喜悦和情绪的升华，可促进病人增强信心，使疾病早日痊愈。园艺植物所透露的蓬勃朝气和盎然生机能给人以生活美的享受。在园艺操作中能消除神经紧张和身体的疲劳。让某些病人离开病床到室外去从事力所能及的园艺活动，看到绿色闻到花香，可使其忘却烦恼，减少病痛。在美国，具有园艺治疗设备和专业人员的医院近300家。从事园艺活动(种花、锄草、培养幼苗等)有助于减轻精神压力和忧郁，可降低血压，促进血液循环。这些好处已得到医学家的肯定，医学界人士把从事园艺活动称之为“园艺疗法”。一项典型的实验证明，让20个成年人轮流进入暖房种花、锄草、培养幼苗等，然后再对他们的血压、心跳和肤温进行测量，发现各项指标均有所下降。
4．舞蹈疗法舞蹈可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，使大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得以缓解，促使高血压病患者全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而有利于血压下降。中国民间有秧歌舞、绸舞÷剑舞、龙舞、狮子舞、高跷及腰鼓舞等。集体舞蹈除了用于各种节日庆祝活动外，多具有舞蹈健身的意义，具有促进身心功能康复的作用。此外，现代流行舞亦可用于康复治疗或促进身心健康，如交谊舞、伦巴、探戈、华尔兹、迪斯科等。舞蹈适合一二期高血压病患者，可用来调理身心，防治高血压病。高血压病患者进行舞蹈的时间要有所控制，宜每天1次-3次，每次30分钟-60分钟。运动量不宜过大，应注意循序渐进，量力而行，否则反而会使血压上升。此外，年老体弱者不宜选用动作过大和节奏过强的舞蹈。

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